La medición del salto vertical es utilizada por diferentes entrenadores y deportistas de numerosas disciplinas deportivas para medir la potencia de miembros inferiores y la fatiga neuromuscular [1]. Debido a esto, y en línea con la aparición de nuevas tecnologías, han aparecido diferentes apps como My jump y My jump 2, las cuales han demostrado una alta correlación (0,95-0,99) de medición en comparación con otro tipo de dispositivos más sofisticados (plataformas de fuerza o dispositivos inerciales) [1 ,2]. El salto vertical es utilizado como indicador de fatiga tras la realización de una actividad física intensa [3, 7]. Sin embargo, se debe atender a otro tipo de factores, como el descanso, el cual se sabe que podría influir sobre la disminución del rendimiento, y más concretamente del salto vertical [4].

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SALTOS VERTICALES

Para empezar, debemos diferenciar entre los diferentes tipos de saltos verticales, es decir Counter Movement Jump (CMJ), Squat Jump (SJ) y Drop Jump (DJ).

El primero de todos, y en el que nos centraremos, es el CMJ, donde desde una posición de bipedestación con las manos en las cinturas y las rodillas extendidas, flexionaremos y a continuación extenderemos de nuevo las rodillas para realizar un salto y finalmente aterrizar en la posición de inicio. Por otro lado, nos encontramos con el SJ, el cual consiste en realizar un salto desde la posición de semiflexión de rodillas para posteriormente entrar en contacto con el suelo de la misma forma (11). Finalmente, y no por ello menos importante, está el DJ. En este tipo de salto el sujeto debe dejarse caer desde una altura determinada, y cuando entre en contacto con el suelo generar un impulso hacia arriba (12).

A modo de ejemplo, y utilizando la aplicación móvil más reciente para ello, es decir My jump 2, Brooks et al. (2018) nos ofrecen un protocolo formado por 3 CMJ separados por una recuperación pasiva de 2 minutos. Sin embargo, y como para toda actividad a realizar, se necesita de un correcto calentamiento, en este caso formado por ejercicios de movilidad articular de la musculatura a trabajar, skipping y saltos verticales [2].

Ejemplos de mediciones realizadas a través de dicha aplicación móvil para CMJ serían las siguientes:

 Ilustración 1. Ejemplos de mediciones llevadas a cabo con la app “My Jump 2”

ANÁLISIS DEL SUEÑO

Respecto al análisis de sueño, esta variable puede ser cuantificada a través de la app Sleep Cycle, la cual se encarga de rastrear nuestros patrones de sueño, despertándonos durante la fase más ligera, sintiéndonos así más descansados [10]. Además, y como se puede ver a continuación, nos ofrece información muy detallada sobre nuestro descanso.

Una de sus ventajas, en comparación con la aplicación de My Jump 2, es que es gratuita, aunque también tenga una versión Premium de pago.

Ilustración 2. Ejemplos de mediciones llevadas a cabo con la app “Sleep Cycle”

DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES

A modo de conclusión, estudios como el de Peacock et al. (2019) encontraron una fuerte correlación negativa entre la latencia de sueño y la altura del salto vertical (-0,77) en luchadores de artes marciales mixtas [5]. Respecto a esto, parece que privaciones del sueño de 4 horas ya tienen efectos perjudiciales sobre el CMJ [8]. No obstante, varias investigaciones no han encontrado este tipo de asociaciones entre la altura del salto vertical y el sueño [6,9]. Por todo ello, y aunque la evidencia no es abrumadora, parece que la medición del salto vertical podría ser un indicador sencillo y efectivo para evaluar la fatiga de nuestros deportistas, remarcando la importancia del descanso en el desempeño deportivo de estos últimos.

Ilustración 3. Cómo afecta la deprivación del sueño aguda sobre el rendimiento deportivo

¿Has notado que tu rendimiento entrenando decrece significativamente cuando descansas peor? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.

REFERENCIAS

1.    Balsalobre-Fernández, C., Glaister, M., & Lockey, R. A. (2015). The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. Journal of sports sciences, 33(15), 1574-1579.

2.    Brooks, E. R., Benson, A. C., & Bruce, L. M. (2018). Novel technologies found to be valid and reliable for the measurement of vertical jump height with jump-and-reach testing. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(10), 2838-2845.

3.    Easthope, C. S., Nosaka, K., Caillaud, C., Vercruyssen, F., Louis, J., & Brisswalter, J. (2014). Reproducibility of performance and fatigue in trail running. Journal of science and medicine in sport, 17(2), 207-211.

4.    Müller, E., Pröller, P., Ferreira-Briza, F., Aglas, L., & Stöggl, T. (2019). Effectiveness of grounded sleeping on recovery after intensive eccentric muscle loading. Frontiers in physiology, 10, 35.

5.    Peacock, C. A., Mena, M., Sanders, G. J., Silver, T. A., Kalman, D., & Antonio, J. (2019). Sleep data, physical performance, and injuries in preparation for professional mixed martial arts. Sports, 7(1), 1.

6.    Sawczuk, T., Jones, B., Scantlebury, S., & Till, K. (2018). Relationships between training load, sleep duration, and daily well-being and recovery measures in youth athletes. Pediatric exercise science, 30(3), 345-352.

7.    McFadden, B. A., Walker, A. J., Bozzini, B. N., Hofacker, M., Russell, M., & Arent, S. M. (2021). Psychological and Physiological Changes in Response to the Cumulative Demands of a Women's Division I Collegiate Soccer Season. The Journal of Strength & Conditioning Research.

8.    Cullen, T., Thomas, G., Wadley, A. J., & Myers, T. (2019). The effects of a single night of complete and partial sleep deprivation on physical and cognitive performance: A Bayesian analysis. Journal of sports sciences, 37(23), 2726-2734.

9.    Abbott, W., Brett, A., Watson, A. W., Brooker, H., & Clifford, T. (2020). Sleep restriction in elite soccer players: Effects on explosive power, wellbeing, and cognitive function. Research Quarterly for Exercise and Sport, 1-8.

10.  Haidrani L. (2016). Sleep Cycle alarm clock app. Nursing Standard ,30(29):31.

11. Van Hooren, B., & Zolotarjova, J. (2017). Diferencia en el Rendimiento entre el Salto Contramovimiento (CMJ) y la Sentadilla con Salto (SJ): Revisión de los mecanismos Subyacentes y Aplicaciones Prácticas-International Endurance Group. PubliCE.

12. Masse, J.M. (11 de febrero de 2013). Aplicación del Test de Salto DJ (Drop Jump) con Plataforma de Contacto. G-SE.https://g-se.com/aplicacion-del-test-de-salto-dj-drop-jump-con-plataforma-de-contacto-bp-M57cfb26d02ff4

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Cómo citar este artículo de blog: Hernando-Valle, I. (31 de agosto de 2021). Salto vertical y sueño como indicadores de la fatiga de nuestros deportistas. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/salto-vertical-y-descanso-pueden-ayudarnos-a-detectar-la-fatiga-en-nuestros-deportistas