Suele ser habitual encontrarnos con gimnasios que tienen abarrotadas sus máquinas cardiovasculares (como pueden ser las de correr), sin embargo, ¿se consiguen los mismos resultados al hacer este tipo de ejercicio en una cinta que, por ejemplo, al aire libre?
Precisamente este fue el objetivo que tuvo el siguiente estudio donde se evaluaron a 28 hombres jóvenes físicamente activos, entendiendo esto último como que realizasen 2-3 sesiones semanales de ejercicio a intensidad moderada-vigorosa. Para ello, se dividieron a estos sujetos en dos grupos de 14 participantes:
- uno de carrera al aire libre (OT)
- y otro de carrera en cinta (TT).
En primer lugar, se realizaron dos sesiones de familiarización donde se les pidió a los participantes que no hiciesen ningún tipo de actividad física intensa durante las 24 horas previas a la actividad, y que comieran en el periodo de las 3 horas anteriores a la misma. En total se hicieron 8 sesiones durante 6 semanas con un calentamiento general para ambas de unos 10-15 minutos. Por otro lado, ambas sesiones de carrera tuvieron una duración de 50-60 minutos siendo llevadas a cabo a una intensidad del 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima prevista.
Como propósito final, se quiso ver la diferencia pre- y post- de ambas pruebas sobre diferentes valoraciones físicas:
- sprint lineal de 50 metros,
- carrera de 1600 metros,
- salto de longitud de pie,
- flexibilidad (sit and reach),
- flexiones
- y composición corporal (masa corporal, porcentaje de grasa corporal, masa libre grasa y masa muscular esquelética de las piernas.
A nivel de resultados, se pudo ver que después de las 6 semanas ambas pruebas mejoraron la composición corporal, habiendo mayores mejoras en cuanto a la carrera de 50 metros, 1600 metros y salto de longitud en la OT. Por otro lado, la flexibilidad y la reducción de la grasa corporal fueron mayores también en el OT, además de producirse una menor reducción respecto a la masa muscular de la pierna.
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Respecto a mi opinión personal, prefiero correr al aire libre por los beneficios, no solo los demostrados en este estudio, sino también los referidos al bienestar emocional, los cuales considero fundamentales (sobre todo después de la pandemia), y los cuales son mucho mayores al realizar cualquier actividad física en la naturaleza.
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Cómo citar esta entrada de blog: Hernando, I. & Vázquez, I. (19-09-2022). ¿Es mejor correr en cinta o al aire libre?. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/es-mejor-correr-en-cinta-o-al-aire-libre
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