Aunque salgamos a correr de forma regular, los síntomas de falta de movilidad articular vienen relacionados con un aumento gradual de la rigidez. Esta rigidez irá aumentando y nos hará susceptibles a sufrir lesiones si no realizamos ejercicios de movilidad.
A continuación, en este artículo veremos una serie de recomendaciones sobre ejercicios de movilidad articular para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.
La fuerza y estiramientos en los corredores
Si hablamos con corredores ya sean de barefoot running, trail running, cross running, corredores de fondo, etc. Unos de los temas principales son los estiramientos, el trabajo de flexibilidad y la movilidad articular, siendo en los últimos años muy común encontrar cierto debate sobre estos temas y controversia según las sensaciones de cada corredor y por supuesto, según cada científico.
Correr nos genera un aumento del tono de los músculos involucrados en la técnica de carrera, pero, si no entrenamos ni estiramos los músculos antagonistas a la carrera, a la larga nos generará un desequilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas.
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¿Qué debemos hacer?
Un método para evitar estos desequilibrios y prevenir lesiones es realizar ejercicios de movilidad articular de forma regular antes de iniciar la carrera y los días de descanso, además de estiramientos pasivos.
Ejercicios recomendables de movilidad articular
¿Qué beneficios tiene la movilidad articular en los corredores?
Estos métodos nos harán regenerar la musculatura, mejorar el rango de movilidad y tener la fuerza suficiente para mantener una correcta técnica y ritmo de carrera.
Además, adquirir este hábito en nuestras sesiones concretamente reducirá el tono muscular, estimulará la circulación sanguínea y regeneración muscular, aumentará el rango de movimiento completo en las articulaciones y nos hará mejorar a nivel postural durante la carrera y en nuestra vida cotidiana.
¿Realizas ejercicios de movilidad en tu rutina? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.
Referencias
- Sánchez, D. (2019). Movilidad articular en el corredor. Recuperado de: https://www.soycorredor.es/fitness-para-corredores/movilidad-articular-en-el-corredor_24334_102.html
- Henning, J.S., (S.F). La guía definitiva de elasticidad y movilidad en el running. Recuperado de: https://www.foodspring.es/magazine/elasticidad-y-movilidad-en-el-running
- Zaldivar-Castellanos, L. A., La Rosa-Arias, M., Ramirez-Guerra, D. M., & Gordo-Gómez, Y. M. (2021). Ejercicios Lian Gong para favorecer la movilidad articular del adulto mayor. Ciencia y Deporte, 6(2), 31-40.
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Cómo citar esta entrada de blog: Torras-Corchero, C. (13-12-2022). Movilidad articular en corredores. Pildorabreve.
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