A menudo, los pies son una parte olvidada de nuestro cuerpo a lo largo del día. Sin embargo, el uso o no uso del calzado puede tener un impacto significativo en nuestra funcionalidad y rendimiento, especialmente en el caso de los deportistas. ¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios de andar descalzo? En este artículo, exploraremos los hallazgos de una revisión científica que investiga el efecto del calzado en la marcha, revelando cómo caminar descalzo puede influir en nuestra cinemática, cinética y actividad muscular.
La revisión realizada por Franklin y sus colegas en 2015 tuvo como objetivo examinar las diferencias entre caminar descalzo y con calzado común, centrándose en la cinemática (movimiento), cinética (fuerzas) y actividad muscular. Para ello, se realizaron búsquedas exhaustivas en seis bases de datos científicas.
Los resultados destacaron que el uso prolongado de calzado puede llevar a cambios anatómicos y funcionales en los pies, como la reducción del ancho y la extensión del antepié bajo carga, posiblemente debido a las restricciones impuestas por la estructura del zapato. Caminar con calzado se asoció con una mayor longitud de zancada y una mayor dorsiflexión en el contacto con el suelo. Sin embargo, el uso de calzado más ligero y flexible mostró diferencias reducidas en la forma de caminar al ser comparado con caminar descalzo.
¿Qué beneficios presenta caminar descalzo para la salud?
Caminar descalzo ofrece una serie de beneficios para la salud.
- En primer lugar, fortalece los músculos intrínsecos del pie y del tobillo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el equilibrio.
- Además, caminar descalzo estimula la propriocepción, es decir, la conciencia sensorial del cuerpo y su posición en el espacio, lo que puede mejorar la estabilidad y la coordinación.
- También se ha observado que caminar descalzo ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con algunas afecciones comunes, como la fascitis plantar y los juanetes.
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¿Qué recomendaciones debo tener en cuenta para caminar descalzo?
Si estás interesado en experimentar los beneficios de caminar descalzo, aquí tienes algunas recomendaciones prácticas para comenzar de manera segura.
- Elige superficies suaves y limpias para caminar descalzo, como la arena de la playa, el césped o una superficie alfombrada en interiores.
- Comienza con sesiones cortas de caminata descalza e incrementa gradualmente la duración y la distancia a medida que te vayas sintiendo más cómodo.
- Presta atención a las sensaciones de tus pies y respeta tus límites. Si experimentas alguna molestia o dolor, detén la actividad y consulta a un profesional de la salud.
Al caminar descalzos, experimentamos una fuerza de impacto vertical inicial reducida y una distribución más uniforme de la presión en el pie, posiblemente debido a una mayor superficie de contacto lograda mediante una colocación más plana del pie. Estos hallazgos sugieren que caminar descalzo puede tener beneficios en términos de reducir la carga en los pies y promover una distribución más equilibrada de las fuerzas.
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Conclusión
En resumen, nuestros pies merecen más atención de la que solemos brindarles. La revisión científica realizada por Franklin y su equipo destaca cómo el uso del calzado puede influir en la forma en que caminamos y cómo nuestros pies responden a diferentes estímulos. Caminar descalzo ofrece beneficios potenciales, como una distribución más equilibrada de las fuerzas y una reducción en la carga sobre los pies. A medida que avanzamos hacia un mayor entendimiento de los efectos del calzado en nuestra marcha, es esencial seguir investigando y explorando el impacto del caminar descalzo en diversas poblaciones.
Entonces, la próxima vez que tengas la oportunidad, considera dejar tus zapatos a un lado y dar un paseo descalzo. Tus pies te lo agradecerán y podrías descubrir un nuevo nivel de conexión con tu cuerpo y un paso hacia una mayor salud y rendimiento.
¿Qué otros beneficios has experimentado al caminar descalzo? ¡Compártelos en los comentarios!
Cómo citar esta entrada de blog: Vázquez & Hernando (09-07-2023). Caminar Descalzo: cinemática, cinética y actividad muscular. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/caminar-descalzo-cinematica-cinetica-y-actividad-muscular
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