En la entrada de hoy vemos como estirar varios músculos involucrados en la mayoría de deportes de carrera, ciclismo, patinaje o esquí. Hablamos de los músculos: ilíaco, psoas mayor, recto femoral y psoas menor.



Cual es la musculatura implicada

El psoas mayor se divide en dos porciones, la porción superficial y la porción profunda. La porción superficial se origina en la vertebras torácicas y lumbares. La porción profunda se origina en las vertebras lumbares. Ambas ramas se unifican con el músculo ilíaco para formar el músculo iliopsoas. Este se inserta en el trocánter menor.

• Su funciones principales son la elevación de la pierna, caminar, flexionar el tronco y elevar el tronco desde la posición de acostado.

El músculo recto femoral es una de las cuatro porciones en las que se divide el cuádriceps femoral, originándose en la espina ilíaca anterior. Se inserta en un tendón común junto al resto de porciones en la rótula.

• Su funciones principales son la extensión de rodilla y la flexión de cadera.

Como realizar el estiramiento

Arrodillados con una pierna sobre una esterilla o superficie semiblanda, empuja las caderas hacia delante para sentir el estiramiento en la unión entre la pierna y la cadera.

Si te interesa el mundo de los estiramientos, probablemente te interese esta otra entrada de blog.

Consejo de experto: regula la intensidad del ejercicio acercando o alejando el pie de apoyo y empujando mas o menos con las caderas hacia adelante.

¿Problemas con este estiramiento? Déjanos tus comentarios.

Cómo citar esta entrada de blog: Vázquez, I. & Hernando, I. (09-10-2022). Como estirar el psoas y el recto femoral. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/como-estirar-el-psoas-y-el-recto-femoral