El entrenamiento, descanso y nutrición son considerados las bases fundamentales sobre la forma física y el rendimiento del ciclista. ¿Ahora bien, porque hay tantos ciclistas que se olvidan del descanso y no son capaces de recuperar ningún día?
Supercompensación y sobreentrenamiento
Continuando con la línea anterior es necesario descansar de forma total o tener días de recuperación activos para no caer en sobreentrenamiento y así llegar al fenómeno de supercompensación que nos evitará el exceso de fatiga física.
Si un ciclista no respeta el tiempo de recuperación y aplica una carga (entrenamiento) antes de dejar que su estado de forma esté en óptimas condiciones, llegará a dicho sobreentrenamiento y, por tanto, no rendirá en el entrenamiento como debería.
Recuperación activa; ¿por qué es necesaria?
La recuperación activa suele recomendarse el día posterior a una competición, entrenamiento de alta intensidad o si el ciclista viene de un importante bloque de carga. De esta forma, se aconseja no superar 1,30 h de duración y la intensidad que recomienda deber estar por debajo del 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima o en relación las zonas de potencia de los vatios desarrollados.
Nos encontramos con una seria de síntomas a nivel físico y psíquico debido a un abuso del entrenamiento que son los siguientes:
- Pérdida rendimiento.
- Pérdida de apetito.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Alteración del sueño.
- Permanente sensación de cansancio.
- Alteración del sistema nervioso.
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Conclusiones
Es importante remarcar a nuestro ciclista que el descanso activo ayuda a obtener un mejor beneficio respecto a las cargas de entrenamiento, debido a que es beneficioso al oxigenar los músculos y estimular la circulación sanguínea, reduciendo así el dolor muscular.
Por otro lado, parece que las mejores sesiones para la recuperación activa son rodar con alta cadencia en terreno llano y sin superar 1:30 horas de entrenamiento, reactivando así el metabolismo sin fatiga. Además, hay otras opciones de sesión cómo realizar estiramientos, caminar o natación que también pueden ayudar. Para finalizar, no debemos olvidar que la opción del descanso total ayuda a reponer fuerzas, gestionar el aspecto mental y aprender a escuchar a tu cuerpo, siendo necesario ocasionalmente.
¿Cómo suele ser tu día de recuperación? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.
Referencias
- Cerilla (2016). El sobreentrenamiento. Enemigo públic. Recuperado de: https://cerilla1981.wordpress.com/2016/07/28/el-sobreentrenamiento-enemigo-publico/
- Friel, J. (2016). Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor). Paidotribo.
- Sánchez-Beleña, F., & Vaamonde, A. G. N. (2017). Sobreentrenamiento y deporte desde una perspectiva psicológica: estado de la cuestión. Revista de Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico, 2(2), 1-12.
- Sierra, A (2018). Descanso en el ciclismo: ¿Descanso total o recuperación activa? Recuperado de: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/descanso-ciclismo-recuperacion-total-descanso-activo/
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Cómo citar esta entrada de blog: Torras, C. (18-10 -2022). Descanso y recuperación activa en el ciclismo. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/descanso-y-recuperacion-activa-en-el-ciclismo
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