Carrito de la compra

Estoicismo para mejorar nuestra calidad de vida

Todos nosotros contamos de una forma u otra con algún tipo de pensamiento que nos perturba en nuestro día a día, sin embargo, muchos de ellos (por no decir la gran mayoría) están presentes única y exclusivamente en nuestra mente en vez de ser problemas reales. Al respecto, sabia es la frase de Marco Aurelio que dice: "La calidad de tu vida dependerá de la calidad de tus pensamientos".



Origen del Estoicismo

Ante esta frase y muchas más, se encuentra una filosofía de pensamiento creada por Zenón de Citio en la Antigua Grecia llamada Estoicismo. Podríamos decir que esta filosofía se centraba en un tipo de entrenamiento mental para ser dueños de nuestros propios pensamientos, evitando que nos hagan más daño de lo debido.


Prácticas estoicas

Por ejemplo, y en base a lo anterior, estas ideas normalmente nos hacen sufrir previamente, haciendo que suframos, por tanto, el doble de lo normal. Llevándolo a la práctica, y aplicado al mundo del deporte, ¿de qué nos vale pensar constantemente antes de una competición que vamos a hacerlo mal? Vamos a sufrir por adelantado sobre algo que, en el caso que pase, también lo sufriremos en ese momento, lo cual ya será suficiente. Una posible explicación hacia ello es que nuestra mente tiene la capacidad de ver únicamente lo negativo, tergiversando y visualizando algo que seguramente no pasará.


Por otro lado, la mayoría de veces estamos demasiado ocupados por cosas que ya han pasado o bien que, como se ha mencionado antes, pueden suceder, siendo esto último incierto. Por ello, nuestra responsabilidad es centrarnos en aquello que podemos controlar, es decir, en el presente. A modo de ejemplo, de poco vale auto castigarnos repetidamente sobre lo mal que hemos jugado un partido, ya que ese partido no podemos volverlo a jugar, pudiendo aprender de nuestros errores haciendo autocrítica y mejorar para la siguiente ocasión, pero poco más. Tampoco tiene sentido agobiarse por el futuro, es decir, pensar lo mal que lo vamos a hacer en la siguiente actuación que tengamos, ya que en el caso de que las cosas no vayan como esperamos, ya vamos a pasarlo lo suficientemente mal en el momento que pase. No obstante, los estoicos creen que adelantar que algo pueda salir mal (lo que llamaban Premeditiato Malorum o visualización negativa) puede ayudarnos a prepararnos para reaccionar de forma adecuada ante ello, como por ejemplo cuando perdemos un punto en tenis y lo primero que pensamos es en tirar la raqueta, pudiendo esto último ser entrenado y canalizar la ira de otra forma más sensata.


Por último, los estoicos pensaban que era muy útil posponer la gratificación inmediata, de forma que cuando tengamos dudas sobre que hacer, deberíamos escoger aquello que a corto plazo nos genere una mayor incomodidad. Siguiendo con los ejemplos, si tengo la duda de si entrenar o quedarme en el sofá, quizá lo más cómo en el momento sea quedarse en el sofá, sin embargo, seguramente escoger la opción del ejercicio nos genere mayores beneficios a largo plazo en nuestra vida.


¿Qué nos dice la evidencia científica?

Finalmente, y por ello no menos importante, es necesario destacar lo que nos dice la evidencia científica sobre la práctica estoica, la cual podría ayudarnos a ser más resilientes y empáticos, y por tanto más felices. Además, podría conducir a mejoras cognitivas al reducir la rumiación y aumentar la autoeficacia respecto a nuestras acciones.


¿Conocías esta filosofía de pensamiento? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.


Referencias


  • Brown, M. E., MacLellan, A., Laughey, W., Omer, U., Himmi, G., LeBon, T., & Finn, G. M. (2022). Can stoic training develop medical student empathy and resilience? A mixed-methods study. BMC medical education22(1), 1-12.
  • MacLellan, A., & Derakshan, N. (2021). The effects of stoic training and adaptive working memory training on emotional vulnerability in high worriers. Cognitive Therapy and Research45(4), 730-744.

--


Cómo citar esta entrada de blog: Hernando, I. & Vázquez, I. (07-09
9-2022). Estoicismo para mejorar nuestra calidad de vida. Pildorabreve.
https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/estoicismo-para-mejorar-nuestra-calidad-de-vida


Descubre los últimos artículos

es importante predicar con el ejemplo para los medicos
En cuestiones de salud, ¿cómo de importante es predicar con el ejemplo?
Todos hemos escuchado la historia del típico médico que nos atendía en consulta con un cigarrillo en la mano o el más que icónico profesor de educación física con un marcado sobrepeso haciendo correr a su alumnado. Por suerte, parece que este tipo de...
Leer más
es mejor correr en gimnasio o en la calle
¿Es mejor correr en cinta o al aire libre?
Suele ser habitual encontrarnos con gimnasios que tienen abarrotadas sus máquinas cardiovasculares (como pueden ser las de correr), sin embargo, ¿se consiguen los mismos resultados al hacer este tipo de ejercicio en una cinta que, por ejemplo, al air...
Leer más
como nos ayuda el estoicismo
Estoicismo para mejorar nuestra calidad de vida
Todos nosotros contamos de una forma u otra con algún tipo de pensamiento que nos perturba en nuestro día a día, sin embargo, muchos de ellos (por no decir la gran mayoría) están presentes única y exclusivamente en nuestra mente en vez de ser problem...
Leer más
Si camino saco mejores notas en el colegio?
Caminar justo antes de realizar un examen ayuda a...
El efecto de la actividad física (AF) en el cerebro y la cognición ha crecido en interés en los últimos años con un número creciente de informes que indican que la participación en sesiones de ejercicio físico (EF) benefician una gran cantidad de pro...
Leer más
porque las redes sociales pueden ser malas antes de hacer deporte
Utilizar las redes sociales, ¿un arma de doble filo respecto al entrenamiento?
Vivimos en una era donde de una forma u otra es prácticamente imposible estar desconectado de redes sociales como Twitter, Instagram o Facebook, entre otras. Sin embargo, esta expansión que han tenido durante los últimos años nos han convertido a muc...
Leer más
como no lesionarte los isquios
Isquiotibiales; todo lo que deberías saber respecto a su lesión
Hoy vengo a hablaros sobre una lesión bastante común en los miembros inferiores, la lesión muscular en los isquiotibiales. Esta lesión es la que impidió a Usain Bolt acabar la carrera de relevos en los JJOO de Londres y en el mundo del fútbol fue den...
Leer más
cuantos hidratos por hora en trail
¿Cuál es la ingesta adecuada de carbohidratos (60, 90 o 120 g/h) en TrailRunning?
Mucho se habla en el mundo de las carreras de larga distancia (>4h) sobre la ingesta de carbohidratos (CHO). Estas suelen ser extremadamente duras por sus condiciones topográficas, pues además de contar con un buen número de kilómetros también cue...
Leer más
Si el ejercicio es tan bueno para nuestra salud, ¿por qué gran parte de la población no es activa?
Si sabemos todos los beneficios que tiene ser activos físicamente para nuestra salud, ¿por qué la mayor parte de la población mundial no le da prioridad y suelen ser inactivos? ¿Por qué renunciar a realizar algo que sabemos que nos va a hacer vivir m...
Leer más
Cuanta cafeína tomar en bici
Los beneficios del café en los ciclistas ¿por qué beben tanto café?
La cafeína en la poblaciónComo afirman Viribay, Ugalde, Amundarain et al. (2016), la cafeína es considerada como una de las sustancias más consumidas en la población; cerca del 80% de la población mundial la consume diariamente. Podemos encontrar est...
Leer más
inteligencia artificial en el deporte
Inteligencia artificial: el fin de los entrenadores personales
¿Qué tienen en común Apple, Movistar, Sanitas y Decathlon?. Quizás la única característica en común que sepas es que son grandes empresas, pero hay algo más que les une…Han entrado en el mundo del entrenamiento online, sacando sus propias app e intro...
Leer más
Prendas compresivas después de entrenar
¿Se deben usar prendas compresivas después del trailrunning?
Las carreras de trail-running, sky-running o ultra-trail muestran un daño muscular muy elevado, parece ser que este daño muscular podría verse disminuido con el uso de prendas compresivas (por ejemplo los míticos leggings o mallas deportivas) según m...
Leer más
volumen de entrenamiento trailrunning
¿Cual es la mejor dosis: volumen, intensidad o frecuencia?
Entrenar la resistencia, para cualquier tipo de prueba deportiva, requiere de un plan de entrenamiento estructurado en el que se manejan las variables: volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento. Con el manejo correcto de estas variables cons...
Leer más
Fructosa en deportistas
La cara y cruz de la fructosa
¿Qué es la fructosa?La fructosa es un monosacárido comúnmente conocido como el azúcar de la fruta  ya que se puede encontrar en esta de forma libre. La sacarosa, también llamada azúcar de mesa, está compuesta de glucosa y fructosa por partes iguales,...
Leer más
que diferencias hay entre tendinitis y tendinopatias
¿Tendinitis o tendinopatías?
Es muy común escuchar en la calle “tengo una tendinitis” cuando una persona tiene una afección en un tendón, pero ¿qué es realmente una tendinitis? ¿Sabemos diferenciar entre tendinitis y tendinopatía?TerminologíaEl término tendinitis se utiliza cuan...
Leer más
La dieta vegana mejora el rendimiento
¿Puede una dieta vegana ser perjudicial para resistencia y fuerza muscular?
Existe la creencia de que una dieta vegana puede estar asociada con un menor rendimiento en el ejercicio debido a la falta de ciertos nutrientes en los individuos veganos. Pero esto podría no ser así según los datos del siguiente estudio.Se estudió a...
Leer más
Polar vs Garmin vs Apple Watch
Apple Watch vs Polar... ¿son fiables?
¿Son fiables los monitores de frecuencia cardíaca del mercado? En esta entrada de blog se responde de forma directa las diferencias entre en la medición de la frecuencia cardíaca (FC) y la monitorización del gasto energético tanto en reposo como dura...
Leer más
Como dar responsabilidad al alumnado
La responsabilidad del alumnado en EF
Si existe un modelo con el me identifico como maestro, es sin duda el modelo de responsabilidad social y personal. Además de los objetivos físico-motrices, esta metodología pone el foco de atención en las conductas personales, que tendrán una transfe...
Leer más
HIIT para mejorar la salud, como aplicarlo
Nº12 - ¿Alta intensidad para mejorar la salud?: Acabando con el dogma de lo tradicional
¿QUÉ ES EL HIIT?El entrenamiento interválico se ha aplicado en deportes competitivos desde principios del siglo XX. Corredores como Hannes Kolehmainen y Pavao Nurmin ya utilizaban este tipo de entrenamientos, para entrenar a intensidad cercanas a ...
Leer más
Dolor de rodilla en corredores, ¿qué podemos hacer?
El síndrome de la rodilla del corredor presenta dolor lateral de rodilla que se suele acentuar cuando corremos cuesta abajo. Esta afectación también se le denomina síndrome de la cintilla iliotibial.¿Cómo se produce dicha patología?Para entend...
Leer más
carlcular el vo2max e jugadores de futbol
Nº11 - Demandas específicas en fútbol-11: una aproximación práctica
IntroducciónEl fútbol es el deporte más popular del mundo con más de 265 millones de personas que juegan al mismo regularmente de forma profesional, semiprofesional o amateur, teniendo en cuenta las diferentes ligas y géneros que forma...
Leer más
Dorsiflexión de tobillo
Falta de movilidad de tobillo: mal de los deportistas
La falta de movilidad de tobillo, puede ser causada por la musculatura limítrofe, bien sea por debajo del tobillo (musculatura del pie) o por encima del tobillo (musculatura de la antepierna). En este post vamos a hacer una aproximación a la anatom...
Leer más
Puedo hacer ejercicio si tengo fiebre
¿Puedo hacer ejercicio con fiebre?
La fiebre es la respuesta termorreguladora predominante al exponerse de forma aguda a un ambiente tóxico o de infecciones bacterianas. Normalmente durante un proceso febril se produce un aumento de la temperatura corporal, el cual también se da dur...
Leer más
como puedo mejorar mi equilibrio
La propiocepción, el sexto sentido
Charles Bell fue el primero en hablar sobre las conexiones necesarias entre la musculatura y el cerebro para la percepción del movimiento en 1826, lo que denominó sexto sentido o sentido muscular. Sin embargo fue Charles Sherrington quien lo denomi...
Leer más
como puedo perder peso y mantenerlo
Actividad física y obesidad: ¿Pequeños cambios pueden conseguir grandes beneficios?
Cuando nos preguntamos cual es el mejor tipo de ejercicio para una persona con obesidad, la mayoría de veces no pensamos en preguntarle al propio sujeto cual es la actividad que más le gusta, debiendo ser este el principal punto de partida, ya que,...
Leer más
tengo que hacer ejercicio si tengo covid
Consideraciones para la realización de ejercicio durante o tras el COVID-19
En este artículo os mostramos nuestra aportación para el periódico mexicano REFORMA, donde damos una serie de recomendaciones, junto a diferentes expertos de otras áreas implicadas, sobre si es beneficioso o no realizar ejercicio físico durante ...
Leer más
Pildorabreve blog

Descubre nuestros artículos

Descubre los últimos artículos publicados de Pildorabreve sobre los temas que más te apasionan.

Conoce nuestra Academy

Un lugar para la formación, donde encontrarás Ebooks, Recursos, Webinars y mucho más.

Publica con nosotros

Colabora con nosotros, siempre estamos abiertos a nuevos horizontes.