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¿Cómo se deben entrenar los tríceps?

Cuando realizamos entrenamiento de fuerza, uno de los principales objetivos que tenemos respecto a ello es el componente estético, siendo la musculatura del brazo, cómo puede ser el propio tríceps, una a la que prestemos más atención.


Esto último es debido a que el tríceps es uno de los músculos sobre los que se puede generar hipertrofia de forma regional, por lo que puede ser más "lucido" a simple vista. Sin embargo, debemos tener claro cómo entrenarlo para conseguir dicho objetivo y, por tanto, sacarle el máximo rendimiento posible. Aquí, parece que realizar la extensión del codo (principal función de este músculo) por detrás de la cabeza parece generar una mayor hipertrofia muscular, en especial de la cabeza larga (incluso mediante cargas más bajas), en comparación con realizar el mismo movimiento pero con el codo neutral a la altura del cuerpo.


como entrenar los brazos


Por otro lado, debemos tener claro que implicación muscular, además del propio tríceps, tienen otros ejercicios destinados a ello, como pueden ser el pull over o el pull down con los brazos rectos (ambos con barra). Respecto al primero, se produce una mayor activación del pectoral mayor, tríceps braquial y recto abdominal, mientras que el segundo genera una mayor activación en el dorsal ancho y el tríceps braquial. Además, todos estos ejercicios mostraron una mayor actividad en la fase concéntrica que en la excéntrica.


¿Y tú, cómo entrenas este grupo muscular? Cuéntanoslo abajo en los comentarios


Referencias


  • Muyor, J. M., López-Miñarro, P. A., & Alacid, F. (2022). Comparison of Electromyographic Activity during Barbell Pullover and Straight Arm Pulldown Exercises. Applied Sciences12(21), 11138.


  • Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T. et al. (2022). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, 1-11.



  • Zabaleta-Korta, A., Fernández-Peña, E., & Santos-Concejero, J. (2020). Regional hypertrophy, the inhomogeneous muscle growth: a systematic review. Strength & Conditioning Journal42(5), 94-101.


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Cómo citar esta entrada de blog: Hernando, I. & Vázquez, I. (10-11-2022). ¿Cómo se deben entrenar los tríceps?. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/como-se-deben-entrenar-los-triceps


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