¿Qué nos aporta el foam roller en los métodos de recuperación futbolísticos?
El foam roller, también conocido como rodillo de espuma, es una herramienta de recuperación muscular que puede ofrecer varios beneficios después de entrenar al fútbol. Estos beneficios incluyen Freiwald, Baumgar, Kühnemann, & Hoppe, 2016):
- Liberación miofascial: El foam roller se utiliza para realizar una técnica llamada "liberación miofascial", que implica aplicar presión a los músculos y tejido conectivo para liberar nudos y tensiones. Esto puede ayudar a reducir la rigidez muscular después del entrenamiento de fútbol.
- Mejora de la circulación sanguínea: El uso del foam roller puede aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que contribuye a una recuperación más rápida y eficiente al proporcionar nutrientes y oxígeno fresco a los tejidos musculares.
- Reducción del dolor muscular: Al liberar los puntos de tensión y reducir los nudos musculares, el foam roller puede disminuir el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.
- Aumento de la flexibilidad: El foam roller puede ayudar a mejorar la flexibilidad al trabajar sobre los músculos y tejidos conectivos, lo que puede ser beneficioso para mantener una amplitud de movimiento óptima en las articulaciones.
- Relajación y alivio del estrés: Puede ser relajante y ayudar a liberar tensiones físicas y mentales después de un entrenamiento intenso, lo que puede mejorar el bienestar general.
- Recuperación más rápida: Al utilizar el foam roller como parte de tu rutina de recuperación, puedes acelerar la recuperación muscular y sentirte más fresco para tu próximo entrenamiento o partido de fútbol.
Si te interesa aprender mas sobre el uso del Foam Roller o rodillo de espuma, tal vez te interese el siguiente artículo.
Beneficios en los futbolistas
Según explican Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, M. (2015), encontramos una serie de beneficios:
Recuperación después del entrenamiento:
Después de una sesión de entrenamiento intensa o un partido de fútbol, los jugadores pueden experimentar tensión muscular y rigidez. El foam roller puede ser utilizado para realizar ejercicios de liberación miofascial en grupos musculares específicos, como las piernas, los glúteos y la espalda, para reducir la tensión muscular y mejorar la recuperación.
Prevención de lesiones:
Utilizar el foam roller de manera regular como parte de una rutina de recuperación puede ayudar a prevenir lesiones al mantener los músculos y tejidos conectivos en un estado más flexible y saludable. Esto puede reducir la probabilidad de lesiones musculares y articulares. Se disminuye la probabilidad de sufrir lesiones por sobrecarga.
Mejora de la flexibilidad:
Puede contribuir a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es importante para los jugadores de fútbol que necesitan realizar movimientos ágiles y cambios de dirección rápidos en el campo.
Alivio de la tensión:
Los jugadores de fútbol a menudo acumulan tensión en áreas como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla debido a la actividad intensa, puede ayudar a aliviar esta tensión.
Mejora del rendimiento:
Una mejor recuperación muscular y flexibilidad pueden traducirse en un mejor rendimiento en el campo. Los jugadores pueden sentirse más ágiles y preparados para afrontar los aspectos físicos del juego.
Opciones alternativas al foam roller:
Un complemento alternativo al uso del foam roller, es el uso del bastón roller. Este material nos permite aplicar un automasaje de forma más cómoda o ágil en cualquier lugar y momento. También nos ayuda aliviar los dolores musculares y estimular los tejidos después de una sesión de entrenamiento o
partido.
El método de utilizar es más fácil, ya que no hace falta que hagamos diferentes posturas pata descargar esa zona como con el foam roller, simplemente hay que aplicar el bastón haciendo un pequeño masaje de arriba abajo con la ayuda de las manos.
Conclusiones
Para finalizar, es importante recordar que el uso adecuado del foam roller implica aplicar presión controlada y realizar movimientos lentos sobre los músculos. Es esencial buscar orientación de un profesional de la salud o un entrenador experimentado para asegurarte de utilizarlo de manera segura y efectiva y aprender las técnicas correctas para utilizar el foam roller en tu rutina de recuperación activa.
Referencias
- Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International journal of sports physical therapy, 10(6), 827.
- Freiwald, J., Baumgart, C., Kühnemann, M., & Hoppe, M. W. (2016). Foam-Rolling in sport and therapy–Potential benefits and risks: Part 2–Positive and adverse effects on athletic performance. Sports Orthopaedics and Traumatology, 32(3), 267-275.
- Martínez-Cabrera, F. I., & Núñez-Sánchez, F. J. (2016). Acute effect of a foam roller on the mechanical properties of the rectus femoris based on tensiomyography in soccer players. International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 4(2), 26-32.
Cómo citar esta entrada de blog: Torras-Corchero, C. (11-12-2023). El Foam Roller como método de liberación miofascial en futbolistas. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/el-foam-roller-como-metodo-de-liberacion-miofascial-en-futbolistas
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