Resumen.

¿Por qué es importante trabajar el salto vertical? ¿Qué factores fisiológicos producen el salto vertical? ¿La fuerza explosiva lo es todo? ¿Qué test podemos encontrar para medir el salto? ¿Debemos trabajar la pliometria para mejorar nuestra capacidad de salto? ¿Qué supone mejorar la capacidad de salto en nuestro deporte? Este artículo resuelve estas dudas, desde una aproximación teórica.

Palabras claves: salto vertical, entrenamiento, atletismo

Como citar: Torras-Corchero, C. (2021). La importancia del salto vertical en el entrenamiento deportivo. Pildorabreve, 7. http://dx.doi.org/10.13140/RG.2.2.10276.81281/1

¿QUÉ ES EL SALTO VERTICAL? 

El salto vertical (SV) está determinado por una compleja interacción de varios factores incluyendo entre otros la fuerza máxima, velocidad, altura de piernas de los sujetos y coordinación de movimientos. De tal forma, esto requiere, una gran potencia, para poder aplicar de forma muy rápida la fuerza a través de una distancia vertical (Bosco, Luhtanen, Komi, 1983).

El objetivo de los saltos es transportar el centro de gravedad del cuerpo, lo más alto o más lejos, desde el punto de vista mecánico esto implica la necesidad de vencer todas las resistencias externas mediante un trabajo de gran magnitud aprovechando el máximo la energía posible. (Mariño, Becerra y Bugallo, 2012).

ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA EN EL SALTO VERTICAL

Durante el salto los músculos de la cadera, rodillas y tobillos, actúan rápidamente con gran fuerza para reproducir la mayor velocidad posible para dejar en el suelo, siendo la altura del salto lo que determina la velocidad de despegue. En cualquier caso, debemos tener en cuenta que tenemos que encontrar la forma técnica más eficaz que nos permita transformar una traslación del componente horizontal y otra donde el componente vertical sea fundamental (Cometti, 1998).

El salto es un continuo intercambio de fuerza (frenado, impulsión, acción y reacción) resultante de la sumatoria de las fuerzas actuantes sobre las articulaciones de cadera, rodillas y tobillos; es un gesto natural que evidencia en la mayoría de deportes de equipo, ya sea, para rematar de cabeza, lanzar, bloquear, con una pierna o ambas, con carrera o sin carrera, con impulso o sin impulso de brazos, y en combinación de otras acciones como carreras de velocidad, cambios de dirección (Arangio, 2009).

CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO

El profesor Rodolfo Margaria fue el primero en hablar de la relevancia del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), este investigador y doctor demostró que una contracción concéntrica ante una excéntrica podría generar mayores niveles de fuerza que una contracción concéntrica aislada (Faccioni 2001). Estos trabajos del profesor Margaria fueron utilizados para entrenadores soviéticos como Zatsiorsky (1995), afirma que utilizó el trabajo desarrollado por Margaria como base para crear un programa de entrenamiento que potenciara el aprovechamiento del reflejo de estiramiento (reflejo miotático) en las acciones de tipo explosivo.

Las relaciones entre la energía elástica, reflejo de estiramiento y la actividad de los órganos tendinosos de Golgi, determinan tres variables que condicionan el trabajo de fuerza a partir del ciclo de estiramiento-acortamiento, la amplitud de movimiento y el tiempo de transición (Doskoy y Zatsiorsky, 1988).

Otro entrenador soviético comenzó a interesarse en la mejor manera de aprovechar la energía elástica acumulada en el músculo después del estiramiento. Observó la técnica de los atletas de triple salto y se dio cuenta de que los mejores resultados correspondían a aquellos triplistas que en menos tiempo permanecían en contacto con el suelo en cada uno de sus apoyos (Verkhoshansky, 1966). En la opinión de Faccioni (2001) para emplear poco tiempo en cada apoyo es necesario tener una gran fuerza excéntrica en los músculos implicados, ya que esto permite cambiar rápidamente de una contracción excéntrica a una contracción concéntrica y así acelerar de nuevo el cuerpo en la dirección requerida.

En la práctica deportiva tanto el salto como el posterior aterrizaje ha sido muy investigado para evaluar el daño potencial que conlleva. El estudio del salto se centra en entender la ejecución del movimiento, como el cuerpo que genera y utiliza fuerza necesaria para asimilar el impacto de la carga del peso corporal y ver las implicaciones biomecánicas de los tejidos del miembro inferior. (Bobbert, Huiking y Van Ingen Schenau, 1987).

FASES DE CLASIFICACIÓN DEL MOVIMIENTO DEL SALTO

Las fases de clasificación del movimiento del salto incluyen una serie de fases, una primera fase sería de preparación, unas subfases según las características del movimiento de caída del centro de masas: El equilibrio es la caída de una serie de salto de rebote, encontramos que la velocidad de caída es la misma al comenzar y al finalizar la fase. 

Seguidamente encontramos la comprensión al final de la fase, está determinada por la velocidad en el punto más abajo del centro de masas y, por último, la propulsión que caracteriza el impulso hacia arriba del centro de masas. Tiene las siguientes subfases: La fase de aceleración donde la velocidad y la aceleración son positivas, la fase de desaceleración donde la velocidad es positiva y la aceleración es negativa (Mariño, Becerra y Bugallo, 2012).

Según Mariño et al. (2012) afirman que el salto se produce de forma óptima cuando el impulso de frenado está cercano al 30% del impulso de aceleración. El paso de flexión a extensión se realiza lo más instantáneamente posible, al ejecutar un salto realizando flexo-extensión de rodillas, la cadena biodinámica humana actúa como un sistema elástico que acumula la energía durante la flexión (contracción excéntrica de los extensores de rodillas) y se devuelve durante la extensión (contracción concéntrica de los extensores de rodillas).

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FACTORES FISIOLÓGICOS QUE INFLUYEN EN LA PLIOMETRIA

A continuación, vemos diferentes factores que influyen en el salto vertical:

• Fuerza explosiva: Es la capacidad de desarrollar la máxima tensión muscular, desde un punto de vista dinámico, con la menor oposición posible y en el menor tiempo (Garrido, González, Expósito, Belando, García en 2012).
• Pliometria: Ciclo de estiramientos - acortamiento (Garrido et al. 2012)
• Elasticidad: El músculo estirado voluntario está constituido por un elemento contráctil y un elemento visco-elástico, que compone elementos elásticos en serie (E.E.S) y elementos elásticos paralelos (E.E.P). 

Los elementos elásticos paralelos son puestos en tensión cuando el músculo se alarga y los elementos elásticos en serie son colocados en tensión, por tanto, potencian la contracción (Garrido et al. 2012). Según Garrido et al. (2012), los tres principales factores fisiológicos que influyen en la pliometria son:

1. Constitución del músculo: Son el tipo de fibras en función de las cargas.
2. Encontramos las cargas ligeras que reclutan las fibras lentas (ST), las cargas moderadas que reclutan ST y FT11a y las cargas pesadas que reclutan ST, FT11a y 11b.
3. Factores nerviosos: Se refiere al reclutamiento de fibras y sincronización de unidades motrices. Expresan Garrido et al. (2012) cuando se aumenta la fuerza negativa el umbral de excitabilidad de unidades motrices decrece y hay más unidades motoras activadas.
4. Factores del estiramiento: Se refiere al reflejo miotático y elasticidad muscular. Hay una relación entre almacenamiento, la utilización de energía elástica, el reflejo de estiramiento (miotático) y la actividad de órganos tendinosos de Golgi (Garrido et al. 2012).

EL TEST DE BOSCO

El test de Bosco en base a diferentes autores que veremos en este apartado, presenta un protocolo de diferentes tipos de saltos verticales de manera estandarizada. Cada una de estas modalidades de salto pretende estimar una de las cualidades de la musculatura extensora de extremidad inferior (Bosco et al. 1983).

SQUAT JUMP

Esta batería de saltos verticales, tiene por objetivo valorar las características del tipo de fibras musculares, funcionales (altura y potencia mecánica de salto) y neuromusculares (aprovechando la energía elástica, el reflejo miotático y la resistencia a la fatiga) de la musculatura extensora los miembros inferiores a partir de alturas obtenidas en diferentes tipos de saltos verticales y potencia mecánica (Bosco et al. 1983).

Un salto de la batería del test de Bosco es Squat Jump que consiste en efectuar un salto con las dos extremidades inferiores a la vez, partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º), de esta posición se asciende verticalmente sin contra movimiento o rebote, efectuando un salto vertical máximo y efectuando el movimiento con las manos en la cadera y el tronco recto. Este protocolo quiere evaluar la fuerza explosiva sin reutilización de energía elástica ni aprovechamiento del reflejo miotático (Bosco et al. 1983).

COUNTER MOVEMENT JUMP

Respecto al salto en contramovimiento (CMJ), el sujeto parte de una posición de extensión de rodillas en bipedestación y con las manos en las caderas, seguidamente debe realizar un movimiento rápido de flexo-extensión de las rodillas hasta un ángulo de 90º en la articulación de la rodilla, para efectuar un salto vertical máximo haciendo un contramovimiento hacia abajo. 

Durante la acción de flexión, el tronco debe permanecer lo más recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los movimientos inferiores. Este protocolo quiere evaluar la fuerza explosiva con reutilización de energía elástica pero sin aprovechamiento del reflejo miotático (Bosco et al. 1983).

CONCLUSIONES

Para finalizar este artículo sobre la importancia de trabajar el salto vertical, debemos de realizar una primera valoración al deportista sobre su estado inicial y analizar sus resultados para programar las cargas de entrenamiento. Por ello, sería fundamental realizar un SJ o CMJ a través de la batería del test de Bosco. Esto nos permitirá saber su estado inicial y valorar un posible trabajo de fuerza general, fuerza explosiva y pliometria para evitar lesiones y conseguir un estado óptimo para el período de competición de su deporte.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

• Arangio, F. (2009). Efectos sobre la capacidad de salto en futbolistas a través de un programa con máquinas de musculación en etapa de competencia. Efdeportes.com. 14 (131). Recuperado de: https://www.efdeportes.com/efd131/capacidad-de-salto-en-futbolistas-de-elite.htm
• Bobbert MF, Huijing PA, Van Ingen Schenau GJ. (1987). Drop jumping. I. The influence of jumping technique on the biomechanics of jumping. Med Sci Sports Exerc Aug;19(4):332-338. 
• Bosco, C. Luhtanen, P. Komi, PV. (1983). A simple method for measurement of mechanical power in jumping. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 50(2):273-282. 
• Cometti, G. (1998). La pliometría. España: INDE. 
• Doskoy, D i Zatsiorsky, V. (1988). Biomecánica de los ejercicios físicos. Pueblo y educación La Habana. 
• Faccioni, A. (2001). Plyometrics.  Recuperat de: http://www.faccioni.com/  reviews/pliometrics.htm
• Garrido, R. González, M. Expósito, I. Belando, J.S. i García, M. (2012). Valores del Test de Bosco en Función del Deporte. Publice standard. Recuperat de:  https://g-se.com/valores-del-test-de-bosco-en-funcion-del-deporte-500-sa-T57cfb2715112d
• Mariño, N. Becerra, H. Bugallo. E. (2012). Análisis del rendimiento en el salto vertical de un grupo de deportistas del fútbol profesional colombiano. Revista Actividad Física y Desarrollo Humano. Recuperado de:http://revistas.unipamplona.edu.co/ojs_viceinves/index.php/AFDH/article/view/328
• Verkhoshansky, Y. (1966). Perspectives in the improvement of speed-strength preparation of jumpers. Review of Soviet Physical Education and Sports, 4(2): 28-29. 
• Villa, J. García, J. (2003). Test de salto vertical (I). Aspectos funcionales. Rendimiento Deportivo. 1 (6), p. 1-14. 
• Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and Practice of Strength Training. Champaign, Illinois. Human Kinetic