¿A qué se debe que la actividad física moderada sea más inmunosaludable que la actividad física extenuante? La respuesta a esta pregunta es una colaboración con el Prof. Dr. José Peña, responsable del módulo "Beneficios Actividad Física sobre el Sistema Inmune" en el Máster Actividad Física y Salud, Universidad Internacional de Andalucía (UNIA). Puedes consultar su web en el siguiente enlace, sin duda es un lugar para el aprendizaje y la formación.
Se debe al efecto que ambas intensidades de ejercicio generan sobre el cuerpo, más concretamente sobre el sistema inmune, una vez finalizado el ejercicio. Y esto se debe a múltiples factores, los más comunes los celulares y/u hormonales.
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Cuando dejamos de realizar ejercicio se produce un descenso en células que protegen nuestro cuerpo, las más conocidas son linfocitos y natural killer (NK). Este descenso depende por supuesto de la intensidad con la que se ha realizado ejercicio físico. De esta forma el ejercicio moderado producirá un pequeño descenso de estas células, mientras que el ejercicio intenso, provocará una gran caída del número de células. Por ejemplo, si observamos las células NK al realizar 30 minutos de bicicleta a una intensidad del 60%VO2max, se observa un descenso incluso por debajo de los niveles encontrados al inicio de la prueba. Estos descensos producen una situación de alerta, de inmunodeficiencia, ya que algunos de los mecanismos que nos defienden ante virus y bacterias externas, no están ahí para defendernos. A este proceso se le conoce como “ventana abierta de infecciones”. Se llama ventana, pues un proceso reversible, al igual que se abre, también se regenera pasadas un determinado número de horas tras el ejercicio, siguiendo un buen descanso y una buena alimentación.
Como veníamos explicando, la actividad física puede ser la causa del descenso, pero también por el aumento de otras. Este es el caso de las hormonas del estrés. Durante la realización de ejercicio físico intenso las hormonas del estrés (las más conocidas catecolaminas y cortisol) se ven incrementadas, lo que a su vez actúa en detrimento nuevamente del sistema inmune.
Otros factores por los que la intensidad del ejercicio físico realizado parece tener una influencia en la respuesta inmuno-saludable del sistema inmunológico es la activación del sistema cardiocirculatorio y respiratorio. Al aumentar la rapidez con la que la sangre circula por el cuerpo (venas y arterias principalmente), también aumenta la rapidez con la que los organismos que luchan frente a frente con las infecciones llegan a su puesto de combate (apertura de una herida). Esto significa que estarán ahí para protegernos, antes de que el virus se expanda por todo el cuerpo.
Las diferencias entre ambas intensidades, y lo que hace especial a cada una de ellas, no acaba aquí. Existen otros beneficios de la actividad física sobre el sistema inmune: aumento de la adrenalina y la hormona del crecimiento, aumento de los mediadores antiinflamatorios, efectos antioxidantes o destrucción de la grasa (amortigua el efecto pro-inflamatorio). Como se puede observar, muchos son los cambios que ocurren durante el ejercicio, lo importante es saber que estos cambios no son de carácter aislado, sino que actúan conjuntamente. De esta forma si analizamos estos cambios en determinados momentos del ejercicio físico (conoce las diferencias entre Ejercicio Físico y Actividad Física), el resultado final estará influenciado por todos ellos. Es decir, sería un error afirmar, que esto solo se debe a un factor, y no al conjunto de todos ellos.
¿Notas que pasas menos días enfermo al año cuando practicas ejercicio físico regularmente? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.
Referencias:
- Colbey C, Cox AJ, Pyne DB, Zhang P, Cripps AW, West NP. Upper Respiratory Symptoms, Gut Health and Mucosal Immunity in Athletes. Sports Med. 2018 Mar;48(Suppl 1):65-77. doi: 10.1007/s40279-017-0846-4. PMID: 29363055; PMCID: PMC5790851.
- Ernesto Crisafulli, Elena Venturelli, Gherardo Siscaro, Fabio Florini, Alessandra Papetti, Daniela Lugli, Massimo Cerulli, Enrico Clini, "Respiratory Muscle Training in Patients Recovering Recent Open Cardiothoracic Surgery: A Randomized-Controlled Trial", BioMed Research International, vol. 2013, Article ID 354276, 7 pages, 2013.https://doi.org/10.1155/2013/354276
Cómo citar este artículo de blog: Vázquez, I. (26-07-2021). La actividad física moderada es inmunosaludable. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/la-actividad-fisica-moderada-es-inmunosaludable
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