En la actualidad existen innumerables protocolos de calentamiento que sirven para activar al cuerpo de cara a la futura práctica físico-deportiva. Entre los protocolos de calentamiento más empleados encontramos: aeróbico ligero, estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos, foam roller (puedes aprender a utilizarlo aquí), incluso técnicas manuales en fisioterapia.
Sin embargo, no siempre esta claro cual es el objetivo de cada uno de ellos, o como afectan a la futura práctica deportiva. Ese fue el objeto de estudio la Universidad Pontificia de Salamanca y otras universidades Españolas y Chilenas en el siguiente estudio (Sánchez-Sánchez, et al. 2017).
El objeto de estudio del siguiente experimento fue evaluar como 3 protocolos de calentamientos diferentes (aeróbico ligero, estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos) podían afectar en el rendimiento deportivo. Dicho rendimiento se evaluó a través de dos pruebas, salto horizontal y repetición del esprín con cambio de dirección. Todos los protocolos realizaron 5 min de aeróbico ligero, seguido de 5 min del correspondiente protocolo específico: aeróbico ligero incluyó carreras de ida y vuelta (ejemplo: laterales, zigzag, curvas), estiramientos estáticos incluyó 6 estiramientos de tren inferior (ejemplo: flexor de rodilla), estiramientos dinámicos incluyó 10 ejercicios dinámicos (ejemplo: movimiento de rodillas al pecho y movimiento de brazos alternos).
Ilustración 1. Efecto de la utilización de estiramientos estáticos sobre el rendimiento de forma crónica.
Los resultados mostraron que ningún estiramiento modificó de forma significativa el rendimiento en salto o COD, en comparación con el calentamiento aeróbico. Tampoco los estiramientos dinámicos mejoraron el salto o COD. Aplicar estiramientos estáticos teniendo en cuenta la intensidad, el tiempo y la dosis, podría ser un protocolo adecuado para incluirlo en el calentamiento.
Estos datos muestran la importancia de tener en cuenta algunas variables (tiempo, intensidad, dosis) a la hora de realizar ejercicios estáticos. Es un error poner la cruz sobre todos los tipos de ejercicios estáticos cuando no sabemos analizar todas las variables que modifican las respuestas. Solo hay que saber cuando aplicarlos.
Comparto contigo este video en el que mostramos una serie de estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos de los mismos grupos musculares. Si necesitas ayuda, no dudes en contactar.
¿Cómo estructuras tus calentamientos? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.
Cómo citar esta entrada de blog: Vázquez, I. (01-06-2021). ¿Debemos realizar estiramientos durante el calentamiento? Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/calentamiento-aerobico-o-estiramientos
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