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Nº12 - ¿Alta intensidad para mejorar la salud?: Acabando con el dogma de lo tradicional
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Nº12 - ¿Alta intensidad para mejorar la salud?: Acabando con el dogma de lo tradicional

¿QUÉ ES EL HIIT?

El entrenamiento interválico se ha aplicado en deportes competitivos desde principios del siglo XX. Corredores como Hannes Kolehmainen y Pavao Nurmin ya utilizaban este tipo de entrenamientos, para entrenar a intensidad cercanas a las de su competición. Cuando realmente creo interés y se popularizó este tipo de entrenamiento fue de la mano Emil Zatopek, cuando a partir de aquí los investigadores empezaron a investigar sobre este novedoso tipo de entrenamiento.


Sin embargo, las últimas décadas se ha popularizado mucho este tipo de entrenamiento tanto entre población de deportistas, población de ejercicio recreativo y población con patologías.

HIIT, son las siglas en ingles de “High-intensity Interval training” (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Se define como episodios repetidos de corta (<45s) a larga duración (2-4 min.) de ejercicio de intensidad alta pero no máxima, por otro lado, intervalos cortos ≤10s secuencias de sprints repetidas (RSS) o largos >20-30s sesión de intervalos de sprints (SIT) a intensidad máxima, todos ellos intercalados con periodos de recuperación activa (Bucheit, & Laursen, 2013).


Estos ejercicios se combinan para crear sesiones de entrenamientos de entre 5-40 minutos que incluyen los periodos de recuperación. Para que una sesión de trabajo se considere HIIT debe cumplir con...descárgate todo el artículo y sigue disfrutando de todas las ventajas. Si sigues teniendo dudas, aquí abajo compartimos la previsualizacion del artículo.Qué es el HIIT

Diego Ruiz

Educador Físico Deportivo (65897)

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