Resumen anatómico.
El tensor de la fascia lata se origina en la espina ilíaca y recorre todo el lateral de la pierna hasta insertarse en el tracto iliotibial.
Sus funciones principales son la flexión, la rotación interna y la abducción de cadera. Colaboran con otros músculos mayores en estas funciones como el glúteo medio o glúteo menor.
El glúteo medio tiene su origen en la cadera glútea del ala del ilión y se inserta en el trocánter mayor.
Su función principal es la abducción, pero colabora en otras funciones como la rotación interna-externa y la flexión-extensión, dependiendo de las fibras reclutadas.
Si quieres saber más sobre la importancia del glúteo medio, no te pierdas esto.
Estiramiento
Tumbado de lado en la esterilla o en una cama rígida. Pierna que queremos estirar extendida. Trata de llevarla lo más perpendicular al cuerpo que puedas. En ese momento, dejamos la pierna colgar por delante del cuerpo.
Truco: aprovecha el peso de la propia pierna para que ésta haga el estiramiento por ti.
Además, te dejamos una alternativa de pie:
¿Sueles realizar este tipo de estiramientos? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.
Cómo citar esta entrada de blog: Vázquez, I. (01-06-2021). Como estirar el glúteo medio y el tensor de la fascia lata. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/estiramiento-gluteo-medio-y-tfl
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