Carrito de la compra

Lumbalgia; qué es y como abordarla

que es la lumbalgia


INTRODUCCIÓN

Seguro que conocemos a alguien, o incluso nosotros mismos, que ha tenido ese dolor en la espalda baja que no les ha permitido realizar una actividad, eso que comúnmente conocemos como “lumbago” o clínicamente como “lumbalgia”.

 

Según los datos demográficos, entre el 70%-75% (1) de las personas han padecido dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque siempre se ha asociado a las personas mayores cada vez hay más personas jóvenes que lo padecen. De forma más concreta, el rango de edad en que suele haber más episodios de dolor lumbar es entre 40-69 años (2), siendo las mujeres el sexo con mayor prevalencia.

 

TIPOS DE LUMBALGIAS

Las lumbalgias se clasifican según el tiempo de duración, siendo generalmente agudas aquellas que duran menos de 4 semanas, subagudas aquellas que tienen una duración entre 4 y 12 semanas, y crónicas aquellas que superan las 12 semanas de dolor (3).

El dolor puede estar localizado en la zona baja de la espalda cerca de la columna vertebral o puede irradiarse hacia la pierna causando debilidad de esta e impidiendo el desplazamiento normal.


Si quieres saber más sobre dolor lumbar, visita este enlace: https://www.youtube.com/watch?v=qjFMVTlj-iQ&list=PLHEN_39uZUbiVFylpXYZCiqQoNohDelgM&index=10

 

FACTORES DESENCADENANTES DE LA PATOLOGÍA

Hay varios factores que pueden desencadenar dolor lumbar, como por ejemplo el estilo de vida, la obesidad, el tabaco, factores físicos como el levantamiento de peso sin una buena técnica, o la vibración y factores psicosociales tales como la depresión o el cansancio. (2, 4)

 

Figura 1. Factores contribuyentes al dolor lumbar (Recuperado de Hartvigsen J. et al. 2018)

 

Sin embargo, hay una tercera parte de la población que no recuerda el desencadenante del dolor, siendo denominadas este tipo de lumbalgias como no específicas, por eso es necesario recurrir a profesionales que le puedan realizar un diagnóstico que descarte otras patologías como hernias discales, estenosis del canal, problemas viscerales o cáncer.

 

TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA

Una vez que sabemos que el origen procede del sistema músculo-esquelético y no hay nada más asociado, los fisioterapeutas y educadores deportivos podemos ayudarte a volver a la normalidad, ya que se ha comprobado que  el ejercicio físico combinado con las terapias manuales pueden llegar a tener mejor resultado a largo plazo que ambas por separado (6).

 

Los programas de ejercicio diseñados para esta patología no solo se deben centrar en ejercicios específicos de espalda o columna lumbar, sino que deben combinarse con ejercicios que impliquen las extremidades superiores e inferiores  que vayan orientados a mejorar la capacidad aeróbica, fuerza, flexibilidad y coordinación corporal (5).

 

Las técnicas aplicadas dentro de la terapia manual normalmente empleadas para tratar la lumbalgia suelen ser manipulaciones y movilizaciones vertebrales y masajes de descarga (7). Dentro del tratamiento de fisioterapia se está utilizando también la neuromodulación, que  es una técnica que consiste en aplicar una corriente de baja frecuencia para disminuir el dolor y conseguir aumentar la movilidad.

 

Actualmente, y a modo de conclusión, sabemos que esta enfermedad se puede prevenir si tenemos en cuenta que hay algunos factores de riesgo que puedes modificar, además de tener ayudas para el levantamiento de pesos excesivo, pero lo que se ha demostrado que es realmente efectivo es la educación combinada con el ejercicio físico (y aquí te explicamos como).


 como reducir la lumbalgia con ejercicio

Ilustración 2. Influencia del entrenamiento de la zona central del cuerpo sobre el dolor lumbar 


¿Has sufrido alguna vez dolor lumbar? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.


REFERENCIAS

1.Kim, S. K., Min, A., Jeon, C., Kim, T., Cho, S., Lee, S. C., & Lee, C. K. (2020). Clinical outcomes and cost-effectiveness of massage chair therapy versus basic physiotherapy in lower back pain patients: A randomized controlled trial. Medicine99(12), e19514. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000019514


2.Chenot, J. F., Greitemann, B., Kladny, B., Petzke, F., Pfingsten, M., & Schorr, S. G. (2017). Non-Specific Low Back Pain. Deutsches Arzteblatt international114(51-52), 883–890. https://doi.org/10.3238/arztebl.2017.0883


3.Tavee, J. O., & Levin, K. H. (2017). Low Back Pain. Continuum (Minneapolis, Minn.)23(2, Selected Topics in Outpatient Neurology), 467–486. https://doi.org/10.1212/CON.0000000000000449


4.Hartvigsen, J., Hancock, M. J., Kongsted, A., Louw, Q., Ferreira, M. L., Genevay, S., Hoy, D., Karppinen, J., Pransky, G., Sieper, J., Smeets, R. J., Underwood, M., & Lancet Low Back Pain Series Working Group (2018). What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet (London, England)391(10137), 2356–2367. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X


5.Nascimento, D. P., Gonzalez, G. Z., Araujo, A. C., & Costa, L. (2019). Description of low back pain clinical trials in physical therapy: a cross sectional study. Brazilian journal of physical therapy, 23(5), 448–457. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2018.09.002


6.Oratsch, C., Pipam, W., Köstenberger, M., Apich, G., & Likar, R. (2019). Behandlung bei chronischen Rückenschmerzen? : Aktive multimodale, interdisziplinäre Schmerztherapie vs. physiotherapeutisch- physikalische Therapie bei chronischen Rückenschmerzen [Treatment for chronic back pain? : Active multimodal, interdisciplinary pain therapy vs. physiotherapy-physical therapy for chronic backpain]. Schmerz (Berlin, Germany), 33(4), 337–346. https://doi.org/10.1007/s00482-019-0379-x


7.Cichoń, D., Ignasiak, Z., Fugiel, J., Kochan, K., & Ignasiak, T. (2019). Efficacy of Physiotherapy in Reducing Back Pain and Improve Joint Mobility in Older Women. Ortopedia, traumatologia, rehabilitacja, 21(1), 45–55. https://doi.org/10.5604/01.3001.0013.1115


--


Cómo citar este artículo de blog: Mostazo-Guerra, A. (01 de septiembre de 2021). Lumbalgia; qué es y cómo abordarla. Pildorabreve. https://pildorabreve.com/blog/ejercicioysalud/dolor-lumbar-que-es-y-como-abordarlo

Ana Mostazo

Fisioterapeuta (1411)

No dejen de seguirme en TwitterInstagram y de seguir las mejores Píldoras sobre Ejercicio, Salud y Educación en las redes sociales de Pildorabreve


Descubre los últimos artículos

Rodillo de espuma en deportistas
El Foam Roller como método de liberación miofascial en futbolistas
¿Qué nos aporta el foam roller en los métodos de recuperación futbolísticos?El foam roller, también conocido como rodillo de espuma, es una herramienta de recuperación muscular que puede ofrecer varios beneficios después de entrenar al fútbol. Estos ...
Leer más
Sal del Himalaya en deportistas
¿Cómo influyen las lámparas de sal del Himalaya en los deportistas?
Las lámparas de sal del Himalaya son populares por sus supuestos beneficios para la salud, como encontramos en el artículo de Lázaro (2023), aunque es importante tener en cuenta que la evidencia científica que respalde muchos de estos beneficios son ...
Leer más
¿Como se debe enfriar después de entrenar?
Enfriamiento después de entrenar: activo vs pasivo
Después de realizar ejercicio físico intenso, el proceso de recuperación es crucial para optimizar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Uno de los aspectos clave de la recuperación es el enfriamiento, pero surge la pregunta: ¿es más efectivo...
Leer más
beneficios de caminar descalzo
Caminar Descalzo: cinemática, cinética y actividad muscular
A menudo, los pies son una parte olvidada de nuestro cuerpo a lo largo del día. Sin embargo, el uso o no uso del calzado puede tener un impacto significativo en nuestra funcionalidad y rendimiento, especialmente en el caso de los deportistas. ¿Alguna...
Leer más
todo lo que necesitas saber sobre la Course Navette
Course Navette: cosas que necesitas saber
En el mundo del entrenamiento físico, la resistencia cardiovascular juega un papel fundamental para alcanzar un óptimo rendimiento deportivo. Una herramienta comúnmente utilizada para evaluar esta capacidad es el test de Course Navette, también conoc...
Leer más
Consejos científicos para triunfar en Trail Running
Consejos científicos para triunfar en Trail Running
Las carreras de trail son una emocionante modalidad de running que se caracteriza por sus desafiantes recorridos y variaciones orográficas. Si eres un apasionado del trail running y buscas mejorar tu rendimiento, te interesará conocer las conclusione...
Leer más
10 errores al escribir un trabajo para la universidad
Los 10 errores más comunes al escribir un trabajo para la universidad
Escribir un trabajo para la universidad puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de entregar un trabajo de calidad que cumpla con los estándares académicos. Sin embargo, muchos estudiantes cometen errores comunes que pueden afectar negativ...
Leer más
diferencias en la Biomecanica de carrera en hombres y mujeres
Biomecánica de carrera: Mujer vs Hombre
La biomecánica de la carrera es un tema ampliamente estudiado en la comunidad científica, y una pregunta común es si existen diferencias entre hombres y mujeres en este aspecto. En este artículo de divulgación, exploraremos los hallazgos clave de var...
Leer más
Los calvos son psicologicamente mas...
Los calvos son psicológicamente mas...
Raparse la cabeza o perder el cabello, podría no ser tan negativo como muchas veces se piensa. De hecho, el siguiente estudio comprobó como el raparse la cabeza puede contribuir en el aumento de la autoestima. Son tres estudios los que contribuyen a ...
Leer más
Sobrepeso y obesidad en España
Sobrepeso y obesidad en Europa. ¿Cómo está España?
El sobrepeso y la obesidad son dos términos que en ocasiones utilizamos como sinónimos, pero que en verdad no lo son. En la entrada de hoy entendemos ambos términos y analizamos los datos Europeos mas actuales.¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?La WH...
Leer más
como avanzar en el gimnasio
Si quiero hipertrofiar... ¿es mejor progresar en volumen o en intensidad?
Cuando estamos entrenando fuerza siempre nos preguntamos cuál es la forma más óptima de progresar con las cargas. Sin embargo, cuando nos planteamos avanzar respecto a las mismas, no sabemos si hacerlo aumentando el volumen, es decir, el número de re...
Leer más
características de una persona aburrida
9 características que según la ciencia nos hace aburridos
Quería empezar el año escribiendo un artículo de blog diferente, sobre un tema inusual. Lo he encontrado. Hoy hablamos de razones que la ciencia ha descubierto y que hacen que las personas sean aburridas. El psicólogo social Mark Leary y su grupo de ...
Leer más
beneficios de utilizar sujetador deportivo
Beneficios de utilizar sujetadores deportivos
Aunque normalmente demos poca importancia durante la práctica deportiva a la utilización de una vestimenta adecuada, esta es más importante de lo que creemos. Por ejemplo, y en el caso de las mujeres, cerca del 85% lleva mal ajustado el sujetador dep...
Leer más
importancia de calentar antes de correr
Movilidad articular en corredores
Aunque salgamos a correr de forma regular, los síntomas de falta de movilidad articular vienen relacionados con un aumento gradual de la rigidez. Esta rigidez irá aumentando y nos hará susceptibles a sufrir lesiones si no realizamos ejercicios de mov...
Leer más
como entrenar la mandibula
La mandíbula, una articulación con mucha importancia en nuestro día a día
La articulación temporo-mandibular (ATM) conocida como mandíbula, ha estado infravalorada durante mucho tiempo, ya que es una de articulaciones más utilizada en el cuerpo y permite una amplia gama de movimientos necesarios para masticar, tragar y com...
Leer más
como entrenar los brazos
¿Cómo se deben entrenar los tríceps?
Cuando realizamos entrenamiento de fuerza, uno de los principales objetivos que tenemos respecto a ello es el componente estético, siendo la musculatura del brazo, cómo puede ser el propio tríceps, una a la que prestemos más atención.Esto último es d...
Leer más
como descansar en el ciclismo
Descanso y recuperación activa en el ciclismo
El entrenamiento, descanso y nutrición son considerados las bases fundamentales sobre la forma física y el rendimiento del ciclista. ¿Ahora bien, porque hay tantos ciclistas que se olvidan del descanso y no son capaces de recuperar ningún día?Superco...
Leer más
Como estirar la cadera y el cuadriceps
Como estirar el psoas y el recto femoral
En la entrada de hoy vemos como estirar varios músculos involucrados en la mayoría de deportes de carrera, ciclismo, patinaje o esquí. Hablamos de los músculos: ilíaco, psoas mayor, recto femoral y psoas menor.Cual es la musculatura implicadaEl psoa...
Leer más
es importante predicar con el ejemplo para los medicos
En cuestiones de salud, ¿cómo de importante es predicar con el ejemplo?
Todos hemos escuchado la historia del típico médico que nos atendía en consulta con un cigarrillo en la mano o el más que icónico profesor de educación física con un marcado sobrepeso haciendo correr a su alumnado. Por suerte, parece que este tipo de...
Leer más
es mejor correr en gimnasio o en la calle
¿Es mejor correr en cinta o al aire libre?
Suele ser habitual encontrarnos con gimnasios que tienen abarrotadas sus máquinas cardiovasculares (como pueden ser las de correr), sin embargo, ¿se consiguen los mismos resultados al hacer este tipo de ejercicio en una cinta que, por ejemplo, al air...
Leer más
como nos ayuda el estoicismo
Estoicismo para mejorar nuestra calidad de vida
Todos nosotros contamos de una forma u otra con algún tipo de pensamiento que nos perturba en nuestro día a día, sin embargo, muchos de ellos (por no decir la gran mayoría) están presentes única y exclusivamente en nuestra mente en vez de ser problem...
Leer más
Si camino saco mejores notas en el colegio?
Caminar justo antes de realizar un examen ayuda a...
El efecto de la actividad física (AF) en el cerebro y la cognición ha crecido en interés en los últimos años con un número creciente de informes que indican que la participación en sesiones de ejercicio físico (EF) benefician una gran cantidad de pro...
Leer más
porque las redes sociales pueden ser malas antes de hacer deporte
Utilizar las redes sociales, ¿un arma de doble filo respecto al entrenamiento?
Vivimos en una era donde de una forma u otra es prácticamente imposible estar desconectado de redes sociales como Twitter, Instagram o Facebook, entre otras. Sin embargo, esta expansión que han tenido durante los últimos años nos han convertido a muc...
Leer más
como no lesionarte los isquios
Isquiotibiales; todo lo que deberías saber respecto a su lesión
Hoy vengo a hablaros sobre una lesión bastante común en los miembros inferiores, la lesión muscular en los isquiotibiales. Esta lesión es la que impidió a Usain Bolt acabar la carrera de relevos en los JJOO de Londres y en el mundo del fútbol fue den...
Leer más
cuantos hidratos por hora en trail
¿Cuál es la ingesta adecuada de carbohidratos (60, 90 o 120 g/h) en TrailRunning?
Mucho se habla en el mundo de las carreras de larga distancia (>4h) sobre la ingesta de carbohidratos (CHO). Estas suelen ser extremadamente duras por sus condiciones topográficas, pues además de contar con un buen número de kilómetros también cue...
Leer más
Pildorabreve blog

Descubre nuestros artículos

Descubre los últimos artículos publicados de Pildorabreve sobre los temas que más te apasionan.

Conoce nuestra Academy

Un lugar para la formación, donde encontrarás Ebooks, Recursos, Webinars y mucho más.

Publica con nosotros

Colabora con nosotros, siempre estamos abiertos a nuevos horizontes.