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Cómo entrenar a una persona con hipertensión

¿Qué es la Hipertensión?

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es la principal causa de enfermedad cardiovascular, responsable de una gran cantidad de muertes y morbilidad. En este artículo, analizaremos en profundidad la hipertensión, sus factores de riesgo, y lo más importante: cómo combatirla eficazmente a través de un estilo de vida saludable, incluyendo el ejercicio físico.


¿Cómo sé si tengo hipertensión?

La hipertensión se define como la presión arterial elevada de manera constante por encima de los valores considerados normales. Los valores específicos para determinar la hipertensión son:

  • Presión arterial sistólica (alta): 140 mmHg o más
  • Presión arterial diastólica (baja): 90 mmHg o más





¿Hasta que punto se asocia con nuestro estilo de vida?

De esta forma, debemos tener claro que dicha problemática está muy relacionada con nuestro estilo de vida, de tal forma que la hipertensión es inexistente en tribus como los Hadza, carecterizadas por mantener, sobre todo, unos altos niveles de actividad física, además de cuidar otros factores relacionados con nuestro estilo de vida de los que luego hablaremos. Es por ello, que ya vamos anticipando sobre la importancia que va a tener el movimiento respecto a la hipertensión.


¿Puede ser el ejercicio igual de efectivo que la mayoría de fármacos?

Es precisamente esta herramienta de nuestro estilo de vida denominada ejercicio, la cual nace como estrategia compensatoria ante un entorno sedentario, pero que, sin embargo, parece tener una gran efectividad para modular nuestros niveles de presión arterial, hasta el punto de ser igual de efectiva que muchos fármacos antihipertensivos e incluso en aquellas personas donde estos no respondieron con eficacia.


¿Cómo debe realizarse?

Aquí, parece que, tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular son efectivos, además de otras estrategias como la meditación o el tai-chi. Concretamente existen factores relativos a ambos entrenamientos, como la intensidad o volumen, que parecen determinar ese “vaivén” en cuanto a la presión arterial, siendo aquí el gold standard el entrenamiento de fuerza isométrico. Volviendo a lo anterior, debemos diferenciar entre el efecto agudo y el crónico que provoca el ejercicio en cuanto a la presión arterial, siendo protagonista el primero durante los 10-30” iniciales posteriores al estímulo aproximadamente, empezando a partir de ahí a descender.


¿Qué otros factores influyen tanto positiva como negativamente?

Finalmente, debemos destacar otros factores relacionados con nuestro estilo de vida, como es el caso de la alimentación, siendo ejemplos de ello, llevar una dieta baja en sal o utilizar especias como el apio o la canela. Además, pasar tiempo con gente que queremos o un adecuado descanso podría favorecer el hecho de poder reducir nuestros niveles de presión arterial.


Si quieres aprender de forma más extensa como entrenar a una persona con hipertensión, no te pierdas el siguiente webinar.


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Referencias


  • Gorostidi, M., Gijón-Conde, T., de la Sierra, A., Rodilla, E., Rubio, E., Vinyoles, E., ... & García-Donaire, J. A. (2022). 2022 Practice guidelines for the management of arterial hypertension of the Spanish Society of Hypertension. Hipertension y riesgo vascular, S1889-1837.


  • Stergiou, G. S., Palatini, P., Parati, G., O’Brien, E., Januszewicz, A., Lurbe, E., ... & Kreutz, R. (2021). 2021 European Society of Hypertension practice guidelines for office and out-of-office blood pressure measurement. Journal of hypertension39(7), 1293-1302.


  • Charchar, F. J., Prestes, P. R., Mills, C., Ching, S. M., Neupane, D., Marques, F. Z., ... & Tomaszewski, M. (2024). Lifestyle management of hypertension: International Society of Hypertension position paper endorsed by the World Hypertension League and European Society of Hypertension. Journal of hypertension42(1), 23-49.


  • Edwards, J. J., Deenmamode, A. H., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine57(20), 1317-1326.



Cómo citar esta entrada de blog: Hernando, I. & Vázquez, I. (18-04-2024). Cómo entrenar a una persona con hipertensión. Pildorabreve.

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